長寿効果、１日５０００～７０００歩で十分？＝歩数と死亡リスクの関連分析―早大など 2023年02月20日
歩くことで得られる長寿効果は、高齢者では１日５０００～７０００歩で頭打ちになるとの調査結果を、早稲田大の渡辺大輝助教らの研究チームが２０日までにまとめた。１日１時間程度の歩行に該当するが、これが最適な長さという。研究成果は２月上旬、米科学誌の電子版に掲載された。
研究チームは２０１３年、京都府亀岡市の６５歳以上の男女４１６５人を対象に、１日の歩数と死亡リスク増減の関連を調べた。最大約４年間追跡調査し、その間に１１３人が亡くなった。
その結果、５０００歩未満の場合、１０００歩増えると死亡リスクが２３％低下した。これは、９～１０カ月の寿命延長に当たるという。ただ、５０００～７０００歩の人ではさらに歩数が増えても効果はなかった。
一方、心身機能が衰える「フレイル」が見られる場合、５０００歩未満では歩数と死亡リスクの関連はほとんど見られなかった。５０００歩を超えるとリスクが大きく減る上、７０００歩を超えても歩いた分だけ減少した。調査では死因は分析しておらず、フレイルの有無で差が出た理由は分からないという。
歩行などの身体活動は健康増進や寿命延長に役立つとされるが、日本人にとっての最適な歩数は不明だった。渡辺助教は「新型コロナウイルス流行で外出などが減った高齢者には、１日１時間程度歩くことを一つの目安にしてほしい」と話している。